久坐脖子僵硬疼痛，【肩颈训练】 20分钟换个新脖子

简介

办公室一族的肩颈僵硬、疼痛基本都是长时间使用电脑…

久坐的危害很多，颈部酸胀、腰背疼痛，脖子肩颈容易变得僵硬、疼痛，最终出现颈椎病..

颈部放松动作，颈部侧面拉伸，训练部位:斜方肌 训练说明….

一套课程做下来也就十分钟,高效又舒服,    预防久坐带来的危害疾病

 

  目录

【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练   

【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑   

【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松   

【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态   

悦动精讲 01 – 站姿关节放松   

悦动精讲 02 – 站姿反手绕肩   

悦动精讲 03 – 摸肩绕圈   

悦动精讲 04 – 反手挺胸   

悦动精讲 05 – 卧姿肩胛骨稳定重塑   

悦动精讲 06 – 坐姿上肢序列激活   

悦动精讲 07 – 后背拉伸   

悦动精讲 08 – 眼镜蛇      

静态精讲 01 – 全身动态伸展   

静态精讲 02 – 胸部毛巾拉伸   

静态精讲 03 – 虔诚祷告   

静态精讲 04 – 俯身正反手起飞   

静态精讲 05 – 俯身小翅膀起飞   

静态精讲 06 – 俯身 V 字挺胸   

静态精讲 07 – 俯身大回环   

静态精讲 08 – 别着拉伸   

静态精讲 09 – 背部筋膜放松   

静态精讲 10 – 颈部筋膜放松

 

The End;

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